最近FB開始被朋友的路跑文洗板，才驚覺轉眼間又到了秋天路跑旺季！自從今年四月底開始跑步，跑了幾場10K之後決定更上一層樓，報名了10/11的B.A.A.波士頓半馬，打算當作我的初半馬。結果八月初跑完第四場10K–Bridge & Back之後，發現可以輕鬆完賽又破個人紀錄，加上整個九月都沒比賽好像對自己太安逸了，就半路殺出程咬金，找到9/27的Half Marathon-by-the-Sea當作我的初半馬啦~(跟波士頓半馬只間隔兩個禮拜？管他的，又不是全馬！)

感覺得出來各地都在瘋路跑，秋天的路跑非常多，為什麼會跑這場呢？先前聽幾個朋友跑了Twin Lobster與Triple Threat兩場半馬，都是在風光明媚的麻州北岸(North Shore)，由當地的路跑公司YuKan Run主辦的–沒錯，他的諧音就是"you can run"–每年舉辦六場半馬，有些還會外加一些距離不等的健康組。而且每場都是美國田徑協會(USATF)認證的，所以路線的品質有保證，跑出的成績可以列入官方紀錄，往往吸引許多本地的高手參與。

Half Marathon-by-the-Sea地點位於麻州的曼徹斯特(Manchester)，這是個從英國來的菜市場地名，新英格蘭每一州都有，但當鐵路運輸普及之後就變得很不方便：

「這班車要開去公館。」
「台北的公館還是苗栗的公館？」

由於麻州的這個曼徹斯特是唯一靠海的，列車長就開始把它叫做「海邊的曼徹斯特」(Manchester by the sea)，久而久之鎮上很多人都習慣了，於是在1989年投票通過，把城鎮的正式名稱直接改成Manchester-by-the-Sea，這樣就不會跟其他曼徹斯特撞名啦！XD 不過這兩個名稱還是完全通用，至少咕狗跟許多線上地圖服務都這麼認為，也還是有少數人堅持不需要加後面的「by the sea」。我覺得中文譯名乾脆就叫做「漫徹斯特」好了~

這場半馬的名稱也就很自然直接把城鎮名稱拿來用，不過後來我看了路線才知道，根本就沒有沿著海濱跑啊，取這名字實在很容易讓人誤會。我猜測主辦單位大概為了避免造成交通問題(週末往海邊跑的人多)，才把路線往內陸拉吧？不過既然已經報名了，我本來就打算利用比賽的週末，抓住夏天的尾巴順便去觀光旅遊了~

前陣子得知在波士頓馬拉松跑團認識的好友Kate就來自曼徹斯特，於是很興奮地告訴她「我的初半馬要在你的家鄉跑喔！歡迎來幫我加油！」她也覺得很興奮，但那時候還不太確定有沒有空，直到上禮拜接到她的電話–

「你要去曼徹斯特跑半馬對吧？我媽媽說她也要跑喔！可是我剛剛看了鐵路局網站，這個週末往曼徹斯特的火車不開，所以我們要想別的辦法去，我請我媽來載我們好了~」

–沒錯，我當初會報名這場半馬的另外一個原因，也是因為事先查好波士頓通勤鐵路(MBTA commuter rail)有路線可以抵達曼徹斯特，而且由於起跑時間比較晚(早上十點)，儘管週末火車班次少，搭首班車還是趕得上！這是難得可以不用花昂貴的代價搭Uber，或大量消耗體力騎腳踏車，就能參加的路跑。結果我熊熊忘記上網站看鐵路的最新狀況了，明明知道麻州交通局經常在週末關閉地鐵或火車路線來整修的…幸虧有Kate的貼心提醒，讓我初半馬還得以成行~

不久又是一通電話…

Kate：「我發現在半馬起點的學校，有貼標誌說是9/26週六有路跑，而不是9/27週日耶！我要再確認一下到底是週六還是週日跑，之後再跟你說。」

後來發現原來曼徹斯特這個小小城鎮，這週末竟然連續兩天都有路跑，週六有一場5K，週日才是我要跑的半馬。果然秋天到了各地都在瘋路跑啊！之後Kate說她家人歡迎我造訪曼徹斯特，願意讓我們住他們家一夜，她說我9/26週六午後就可以過去了，這樣有比較多時間可以玩。她也約了跑團認識的另兩個好友Chris與Katsu一起去，再加上Chris的女友Samantha一行四人。週六是中秋節，我原本已經報名參加學校台灣同學會的中秋活動的，但初半馬是人生重要里程碑，加上正妹熱情邀約，當然是選後者啦！

週六下午兩點準時到Kate的公寓報到，她住在波士頓中國城旁邊，因為是中秋節，中國城整個封街舉辦園遊會跟表演，好不熱鬧！後來Chris跟Katsu也到了，我跟Kate都知道他們是很強的跑者，跑個半馬對他們來說跟喝水一樣簡單，就問他們要不要順便明天也一起去跑。結果Chris說他很想跑，但今天早上剛跑完43公里的LSD，所以明天得休息…囧。Katsu也說他沒有計畫跑。果然在波士頓隨便參加一個跑團都會碰到神人，我第一次碰到LSD跑得比全馬還長的。(大家有興趣的話，可以看看他在今年八月Triple Threat的成績，號碼布1號，一英里、五公里跟半馬三冠王就是他了。)

我的跑量一直都不算太高，如果身體沒出狀況的話，一個禮拜就跑大概三次，說要每週末跑16公里以上的LSD，結果也是有一次沒一次的。七月和八月都只跑了110公里，九月到賽前也只跑了63公里，因為比賽前兩個禮拜左腳內側腫脹疼痛，於是停跑一週，聽醫師建議做足弓訓練(用腳趾夾彈珠毛巾等)。我有很平的扁平足，加上跑姿的關係，所以很挑鞋，好不容易找到適合的跑鞋，每次跑到接近20公里足弓還是會不舒服。上禮拜又是比賽前一週該減量了，所以賽前兩個禮拜幾乎都沒跑到，只能加緊做核心訓練。一直到週六跟跑團好友見面之前，儘管不擔心跑不完，但還是很怕達不到一開始設定的目標–兩個小時，或者跑到一半左腳又受傷。

但是既然高手就在車上，想當然爾就開始聊起跑步的事情了，順便聽聽高手的意見。

我：「這是我的初半馬，之前一次最遠就跑過21K。5K跟10K的個人紀錄分別是24分鐘和53分鐘，初半馬的個人目標是兩個小時！」
Chris：「那你一定沒問題的，你不要跑2:00，跑1:59吧！記得前半場慢慢跑，跑七、八公里之後再慢慢加速。因為前面跑太快的話，最大攝氧量會下降，後面就會比較辛苦，要再慢跑10公里左右才會恢復。」

話是這麼說沒錯，可是Chris是連LSD都可以跑成超馬的高手，而我不是，以我目前的耐力，不管怎麼跑，後半場有可能比前半場快嗎？我原本的計畫是用一個小時跑完前11K，後面再慢慢跑，這樣只要不掉出六分速，就可以在兩小時內跑完。但既然高手有不同意見，我就打算改變策略，前面就順順跑就好，跑多快算多快，後面再看著辦。在車上也得知Chris有朋友要跑柏林馬拉松，由於柏林和波士頓時差的關係，他們凌晨三點要起床看。我只希望他們半夜不要吵到我，這是我的初半馬，我要一覺到天亮啊！

抵達Kate在曼徹斯特的老家，房子很大，不僅有前後院，而且還有足夠的寢室跟床讓我們全部都有地方睡，週六晚上沒有人需要打地鋪、睡沙發或充氣床！果然這是要住鄉下才能擁有的享受，在寸土寸金的波士頓市區實在不可能有這麼大的房子。

大家把行李放一放，Kate就說要帶我們到農場去，因為她想吃蘋果汁做的甜甜圈，然後Chris聽到可以看到雞鴨牛羊等等各種動物就覺得莫名興奮…XD 要去位於伊普斯維奇(Ipswich)一個很有名的農場/蘋果園Russell Orchards，在路上我就認出路來了–這地方我以前去過，可是只去了海灘跟其他景點而沒有去農場。

我：「這地方我以前來過耶！是從波士頓騎腳踏車來的！」
Kate：「真的假的，很遠耶…」
「我還騎腳踏車去過Wachusett、Cape Cod、羅德島、緬因州…」
「超猛的，你可以跑全馬了啦~」

我說Kate啊，騎腳踏車跟跑步是兩回事，強度差很多，用的肌群也不一樣呢~要堪比全馬的話，個人覺得要在一天內騎160-200公里才差不多。我最遠不過就一天騎150公里而已。

一抵達農場就進去販賣部準備買這邊遠近馳名的甜甜圈，可是其實看到停車場滿滿的車，大家心裡就有個底了。果然販賣部人潮洶湧，詢問之下排隊要排半個小時以上，時間也接近傍晚了，於是打消念頭，去看看動物就好，順便買顆大南瓜回去。反正秋天才剛開始，還有很多時間，以後可以自己騎車或搭車過來。

回到曼徹斯特，Kate媽媽已經把晚餐準備好了！準備的是馬鈴薯、玉米跟甜菜，加上四季豆與番茄，味道清淡但可口，幫我做好賽前的醣類補給。也是第一次看過橘黃色的甜菜，以往印象中甜菜都是紫色的。Kate媽媽說這些都是本地的菜市場買來的。由於天氣很好，大家在戶外享用晚餐，可是我最怕的就是夏/秋天傍晚的蚊子了，儘管穿長袖長褲，左腳踝內側骨頭附近牛仔褲沒遮到的部分，還是被狠狠咬了一口。儘管Kate爸爸說他最會吸引蚊子，還是比不過我。結果這個地方隔天整場比賽都在癢…

酒足飯飽後大家決定去海邊夜衝！新英格蘭四季分明，秋天說來就來，白天還算溫暖但傍晚後氣溫快速下降，週六晚上預計會降到攝氏5度。我們當初收拾行李時沒料到，我只帶了兩件薄外套根本就不夠用，幸好Kate家人大方讓我們穿他們的大衣。我身高跟Kate完全一樣，也跟她一樣瘦，所以可以直接穿她的外套，還是穿了兩件才敢出門。家人把木材、火種、打火機都準備好了，要去海邊生火取暖，但Kate沒生過火，家人不放心，於是出門前爸爸為我們上了簡單的野外求生課–如何生火！首先在地上挖一個15公分深、直徑60公分的坑，把木柴放成井字形，中間放火種跟一堆報紙，加上一些細小的木柴，再點火即可。

Kate開車帶我們到全曼徹斯特最大最有名的海灘去，這個海灘叫Singing Beach(唱歌的海灘)，因為沙子顆粒較粗又富含石英質，踩在沙上會發出怪聲。我倒覺得跟一般沙子差不多，大概沒有仔細聽吧？Kate全家人都是海灘俱樂部的成員，所以可以直接從俱樂部那邊進入海灘，也有很乾淨的更衣室跟洗手間可以用。我幫她從俱樂部的置物櫃把海灘椅拿去海邊，拿下去的時候Chris跟Katsu兩個男人已經把火生起來了。超級月亮的中秋節，海灘又面向東南方，月影倒映在海水裡美不勝收，我以往只在照片跟電視上看過。儘管月明星稀，但畢竟是鄉下，星星還是比波士頓市區還多。很後悔帶了相機卻沒有帶三腳架去啊，也忘了問Kate家裡有沒有…只得用iPad勉強拍一拍了。

大家就圍著火堆一邊取暖，一邊賞月、聽音樂，等到火勢漸旺，就開始做美國人在營火邊最喜歡的活動：烤s’more來吃！做法相當簡單，只要用長的樹枝或烤肉串插上棉花糖，在火上烤軟之後，加上巧克力片，並用餅乾夾起來形成一個小小的三明治，就可以吃囉！一件有趣的事，我們在車上提到s’more的時候，Chris一直說成see-more，他也一直把我名字念錯、把Katsu(日文的「勝」)念成cashew(腰果)，還把曼徹斯特北邊一個小村莊Magnolia念成Mongolia(蒙古)，害得Kate都不知道他在講什麼…XD

我們聊天時問到Kate明天要不要也去跑半馬，她說以前最遠只跑過10K，也沒有跑過半馬。Chris說跑過10K的話，半馬一定跑得完；Kate說這樣的話她其實很想跑，不過她肚子不太舒服，加上最近沒多少訓練，所以還是改天吧！儘管有些人是拿路跑當遊玩的，但真的不必勉強，尤其是半馬跟全馬，如果沒有足夠準備就上場，是很有可能受傷的。

不久大家就聊到感性的事情。

Chris：「如果在這世界上，你只能擁有一樣東西，這會是什麼呢？」
我：「我不想獨自佔有任何一樣東西，但我希望可以給世界和平，結束所有的偏見、歧視、仇恨、以及不公平的對待。這樣從此就不會再有戰爭了。」
Kate：「我想要擁有給全世界的人都更快樂的能力…」
「對呀，如果我剛剛說的可以達成，大家自然而然就會快樂了。」

離開海邊回到Kate車上，她說滿月、超級月亮、大潮的海邊實在太漂亮了，決定帶我們去繞一繞兜風。他們就算明天不參加半馬，還是打算去海邊跑跑步，就在今晚先在車上把幾個主要景點跟路線都看過。Kate果然是曼徹斯特地頭蛇，每一條通往大大小小、知名不知名海灘的小路都知道，儘管沒有路燈也沒有GPS都不是問題~繞了幾個我記不清楚名字的海灘，最後到White Beach停下來，讓我們出來賞月。

我：「大家知道今天是中秋節喔，華人文化中最重要的節日之一。我儘管很少回台灣跟家人過節，但可以跟家人看著同樣一個月亮，還是相當感動。」
Chris：「摸摸這裡的海水吧，全世界的海水都是相連的，所以你跟家人跟朋友都藉由這海水連結著。」

我們五人肩並肩在海邊賞月聊天，直到我提醒大家時間不早了，我要趕快回家洗澡睡覺，明天的半馬才有體力跑。Chris說他比賽前一天不會想太多比賽的事情，只會讓自己更緊張，所以他通常會去好好玩一玩。難得跟朋友夜衝，我當然想玩到晚一點，可是嘴巴說要，身體說不要啊！

十點多回到Kate家裡，這大概還是許多年輕人夜晚剛開始的時間吧！洗完澡準備睡覺前去找Kate聊天，畢竟若沒有她的熱情邀約，我的初半馬可能跑不成了，這一陣子她在跑團裡也給我不少精神上的支持。我們倆都超喜歡擁抱，聊一聊就變成好姊妹女孩間的深情擁抱了，抱了好一陣子才回到房間~ 🙂 一上床就決定完全不想明天比賽的事情，加上為了防止認床帶了自己的枕頭去，所以很快就入睡，一覺到天亮。

週日七點整起了個大早，Kate媽媽也已經起床了，準備早餐的同時Kate也出現，問我們有沒有被她吵醒？她昨晚夢見有人闖空門，就在床上尖叫…我說我完全沒聽到耶，可見我晚上睡得多香。媽媽說Kate平常就經常作惡夢，我這才想到昨天去她在波士頓的房間時，她給我看一條項鍊，是一個印度朋友送她的，說是可以驅魔、防止惡夢，但現在看起來似乎不怎麼有用。我個人很嚮往印地安人的靈魂信仰，或許我該送她捕夢網試試看？XD

美國很多家庭似乎都有一間採光很好的sun room，我跟Kate媽媽就到那邊吃早餐。我昨天說了我有乳糖不耐症，於是她特地幫我買了豆奶給我喝。配上自製的穀麥片(granola)相當可口，她說偶爾還會拿去當地的菜市場賣呢。不久其他人也陸續起床，並捎來壞消息：Chris跑柏林馬的朋友，因為上禮拜感冒未癒，賽前一天還有點頭痛，果然影響表現，跑了十公里以後，就自認無法破個人紀錄而退賽。大家為他感到相當可惜，畢竟他為此訓練許久，又特地遠渡重洋去跑柏林馬拉松。不過這也是正確的態度，畢竟馬拉松對身體造成的壓力和傷害相當大，非常講求身體狀況，如果在身體不舒服狀況下硬跑，不僅成績不會太好看，受傷的機率也提高。比賽一直都在，身體只有一個，所以懂得自己狀況、在適當的場合放棄，才能跑得長久。

我臨行上陣前，在Kate家人收集的貝殼裡挑了一片簽了名，臨行前不忘再跟Kate擁抱。之後Kate媽媽的朋友Gayle(她也要跑半馬)開車來載我們兩位「選手」到比賽會場曼徹斯特小學。我的裝備跟Bridge & Back 10K完全相同，穿的是同一件衣服、裙子、同一雙襪子，鞋子也一直都是那一雙。畢竟我個人雖然不迷信，但有時候想要延續手氣，還是會穿著一樣的裝扮–我在Bridge & Back 10K半輕鬆跑就打破個人紀錄。加上這套裝扮也備受稱讚，就更有理由再穿一次啦！由於早上氣溫微涼，我帶了薄外套去穿，但一到現場太陽大了也就不冷，喝了約300cc的水，就把外套跟水壺放回Gayle車上。根據氣象預報，比賽時會是攝氏20度以下、萬里無雲、濕度低的好天氣！

一到位於曼徹斯特小學的會場，地面的車道正在整修，一部分鋪了新柏油，一部分還是刨除狀態，有點落差，害我們差點摔了一跤。要是真的摔了就不妙了啊…根據號碼布與肉眼估計，這場比賽約有五六百人參加，聽說去年只有兩百多人。不同於許多比賽號碼是照報名順序或者預計時間分組，這場半馬的號碼布是照事先報名參賽者的姓氏字母排序，所以我的號碼相當後面，是550號，終於出現1、2、7、8之外的數字了！在等待起跑的時間，就開始尋找有沒有認識的人，先前在另一個跑團Brighton Bangers碰到有人也說要跑這場半馬的，但是沒有找到。也開始找尋跟我一樣穿裙子的，發現比我先前參加的比賽都多，難道是大家跑半馬比跑5K、10K更用心打扮嗎？甚至還有人跟我撞裙，幸好只是款式一樣但顏色不同。也有人稱讚我的小美人魚配色TomTom運動手錶很好看，我倒覺得她的Garmin比較漂亮，這就是得不到的東西最完美的概念吧。

儘管我每場比賽前都會事先看過路線，但既然跟著Kate媽媽和Gayle兩個地頭蛇，當然要問他們路況如何。他們說這場半馬不往海邊跑真的有點奇怪，而是沿著往漢密爾頓(Hamilton)小鎮的一條小路，這條路會經過幾個湖，但因為樹林茂密，不見得看得到湖。這是一條非常偏僻的路線，中間甚至還有一公里多沒鋪柏油的林道，主辦單位大概就是考慮到不影響交通才選這條冷門路線的吧？全程大多是平路或緩坡，但在17K(!!)左右有一座小山要爬。

大概我已經參加不少大大小小的路跑，儘管這是我第一次跑半馬，但在起跑前竟然完全不會緊張！比賽前一天的遊玩放鬆，前一晚的充足睡眠，以及朋友的支持，大概也提供了不少幫助。從聽到主持人請大家往起跑線移動之後，跟著大家慢慢走過去排隊，待在目測整個隊伍的中間，把運動錶設定好，等到鳴槍後就跟前面的人順順跑出去…這一切竟然都發生得如此自然，也不必多想。

首先往曼徹斯特靠海邊的市區跑去，這邊是下坡，在市區跑了一段之後，就要折回往內陸跑一段不小的上坡，但剛開賽大家都精神飽滿，完全感覺不到任何困難。才跑完第一段上坡，就看到步兵了，於是我不斷告訴自己不能因為太興奮暴衝，這可是半馬啊，不是5K、10K這種相對簡單的距離，前面跑太快，我後面也會跟他們一樣變成步兵。第一K花了5:23，就差不多是我10K比賽平均配速，個人相當滿意，畢竟以前比賽的第一公里，幾乎都會暴衝到五分速上下。之後的十公里都用5:30左右、比10K比賽配速略慢的速度順順跑，沒有特別跑快。也剛好前面有個穿著寫著「我最大的勇氣不是我跑完了，而是我決定要起跑」黑衣服的女生，她的速度也是很穩的5:30，我就把她當成兔子跟了。

大概因為小小的曼徹斯特鎮上難得有半馬，對很多居民來說都是件大事，所以儘管路線相當偏僻，一路上都有人幫我們歡呼加油，盛況大概跟B.A.A. 10K那時候有得拚，但不同的是那場比賽八千人，這場比賽六百人，所以我可以從容跟每個伸手出來的小孩擊掌，看到路旁拍照的民眾也可以慢慢跑到靠他們那一邊。

一路向北，通過高速公路交流道沒多久，5K之後路面就變成土石林道。想想我前陣子大概就是因為跑土石路造成腳踝著地時不穩定、扭動、內外翻，讓足弓承受不住而受傷的，所以跑得特別謹慎，不僅邊跑邊特別注意每一步平行著地，不要跑成外八，也會盡量注意不要跑進坑洞裡，以免對腳踝造成過多壓力。畢竟後面還有四分之三的距離要跑，萬一受傷就很難達到目標甚至要退賽了。經過了三個湖，左邊的Gravelly Pond、Round Pond與右邊的Chebacco Lake，果然如Kate媽媽說的，都被樹林遮住了看不太到。第8K經過第四個湖Beck Pond，景色豁然開朗，終於可以看到湖水了，這大概是整條路線風景最好的一段。(Google街景圖)

路線設施做得不錯，不僅各個岔路的指標相當清楚，而且大概每隔3-4公里就有一個水站，每個水站都有水跟開特力(Gatorade)運動飲料。由於天氣涼爽不悶，路線又多有樹蔭，跑起來很舒服，不太會流汗，只喝了開特力跟水各兩杯。我儘管平常習慣用公里配速，但每看到一個英里的指示牌，還是會對一下時間，畢竟半馬兩小時就大概是九分鐘一英里，換算相當方便。自從第一英里開始，一直維持比英里數乘9還少一兩分鐘的時間，所以越跑越有信心，只要後面不出狀況，穩穩sub 2沒問題。

儘管聽從Chris的建議，前面告訴自己盡量不要跑太快，跑完10K還是只花了55:21，前11K用了1:00:55，跟我先前的計畫相去不遠，這時心裡兩種想法開始天人交戰：一邊擔心前半場還是衝太快，後面可能會體力不濟；一邊安慰自己前面已經追了那麼多時間，後面慢慢跑一定可以進兩小時。

果然過了12-14K之後明顯感覺到體力下滑，不僅呼吸變得急促又大聲，配速也從5:30慢慢掉到5:50。這時候開始被不少越跑越快的人超車，目測有些人甚至是前面配5:40、後面配5:10這種速度，他們大概都是經驗豐富的半馬老手吧？奇怪的是反而又開始覺得自己還很有精神可以跑，先前跑到3K、7K之後也各有一次這種感覺。不同的是這次儘管步頻沒有明顯慢下來，但速度就是變慢了(所以步幅一定縮短了)。這就是傳說中的runner’s high吧！更奇怪的是，這次身體開始出現痠痛感的地方竟然是腹肌，以往跑步最先痠痛的小腿反而沒事，可見我這次真的用到核心肌群來跑步了嗎？

第14-17K都維持著五分五十幾的配速，一過了17K，眼前赫然出現一個山坡！儘管路線大部分都是原路折返，但有些地方還是繞了不同路線，所以17K處的坡道在第3K並沒有出現；雖然賽前就知道這邊會有坡了，但沒料到會是這麼陡的坡啊，還有髮夾彎是哪一招啊…前面被我當兔子跟、在折返點被我超車的黑衣女也在這邊追上我，我們互相大呼受不了，怎麼這種距離放了一座山給大家爬！氣喘吁吁爬到坡頂，儘管短短幾百公尺，還是喘到跑不動了，就開始用走的，但走了兩三步後又想到：這是我的初半馬、我是要跑著回終點的、我是要破兩小時的、Chris說我可以跑1:59的、答應Kate說中午十二點整會在終點線看她的…，於是就又跑了起來。也把黑衣女再度海放，後來她就再也沒追上我。有上坡必有下坡，後面馬上加緊腳步盡可能把失去的時間追回來，第18K勉強用了6:08跑完。

就這座該死的小山，把我體力消磨掉不少，所以從第19K開始幾乎都在吃意志力了，這最後的三公里比前面的十八公里還折磨，心裡一直不斷地激勵自己：我要跑完半馬！我就快跑完了！我要繼續跑！我要拚兩個小時！我要衝過終點！…這樣無限迴圈。第20K從海邊的市區跑回起終點的這段是緩上坡，儘管遠不如17K的坡那麼陡，但體力到這邊已經快要見底，身體很想衝但也衝不太動了，但距離兩小時內完賽就在咫尺之間，現在放棄的話就什麼都沒了，於是邊跑邊大喊：「EASY! EASY! I can do it!」來振奮自己。這一公里也勉強跑了6:09。

最後一公里回到平地，開始能夠慢慢加速，看到停車的曼徹斯特高中，表示終點快到了，記得早上從停車處走路到起點也沒多遠嘛！也開始隱約聽到終點處人群的歡呼聲！這時候心裡有種一塊大石落地的舒適感，原來這就是一場半馬。本以為終點跟起點位置一樣，就在靠曼徹斯特小學的馬路上，結果跑到原起點處才發現，還要再繞過小學的運動場才是終點。只是終點拱門就近在眼前了，瞄了一下手錶，時間是1:57！這時候當然要繼續加速啦，前面用跑的、用走的、用爬的都不打緊，至少要用衝的過終點吧，這樣官方照片才好看。衝過拱門時大會時間碼表顯示1:59，我真的在兩小時內完成我的初半馬了！

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Half Marathon-by-the-Sea – 2015/9/27(日)
氣溫：14-18°C
濕度：65%
天氣：晴
大會時間：1:59:xx
個人時間：1:58:41
總排名：177/432
平均步速：5:38/km
平均步頻：185
平均步幅：95.8cm
平均心率：179

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大概因為跑得很拚，尤其最後一公里儘管體力消耗殆盡，依然用意志力跑出了個5:33！衝過終點時，眼睛只注意到三樣東西：拱門、碼表、攝影師。進拱門前稍微對著攝影師比了一下動作，過感應線後順手把手錶按停，之後馬上一陣頭昏眼花，踉踉蹌蹌往飲料攤位跑去，迅速拿了水跟運動飲料各一瓶，打開來兩下就灌個精光。東倒西歪半跑半走了幾分鐘，雙腳才開始聽使喚，回神過去才發現頒發完賽獎牌的義工就在拱門後幾步，剛剛竟然完全沒看到…於是回頭到拱門處補拿了完賽獎牌，獎牌是全金屬製成，質感相當好，上面與號碼布相同，都有曼徹斯特港口的地標圓頂涼亭–只是路線根本沒經過啊XD

又在會場晃了十幾分鐘，怎麼都沒看到Kate一行人呢？原來他們都跑去幫Kate媽媽加油，她比我晚了16分鐘跑完，我衝過終點時他們還沒到。還被Chris虧說我跑太快了，他們來不及趕過去。XD不過我的確跟他預測的一樣跑進1:59了！Kate媽媽說她最近疏於訓練，原本打算能完賽就好，可能要跑兩個半小時，結果平常心之下反而用2:14破了個人紀錄。Gayle跑出2:19也是個人紀錄。大概是美國田協認證、三小時關門跟天氣宜人的多重因素，這場半馬強者如雲，跑一小時四五十分的人非常多，我跑1:58排名竟然快到一半了。

回到Kate家裡，我們有跑的都破了PB，當然要再回去海灘慶祝一下，大家換上泳裝，買了三明治、薯片跟飲料去海邊野餐！我自己另外買了椰子水來喝，平常運動完就很喜歡喝椰子水，各大運動網站也大推，因為清涼解渴又可以補充鹽分礦物質。Chris也說喝椰子水可以排毒/清腸胃，這個我就不知道了。

明明是遠近馳名的海灘，但大概因為這個週末火車停駛，遊客出乎意料的少，大多是本地人吧。原本還以為會有不少人跟我們一樣，跑完半馬之後去海邊玩的。大家一吃飽就睡得東倒西歪，只有我相當興奮，不僅到處走來走去拍照、把雙腳全部泡進海水裡舒緩痠痛，還把獎牌戴上，到海邊跑跑跳跳。一整個就是小孩子氣的表現呀~XD Kate、Chris跟Katsu他們雖然早上也去跑步，但只跑了5公里，卻比我還累。倒是他們跑的路線風景比我的半馬好很多。以後有機會回來曼徹斯特，一定把Kate介紹的這些私房景點都用跑步或騎腳踏車走過一遍！

海邊天氣微涼，氣溫20度、水溫16度，大家都要帶外套去穿。倒是我身體做完劇烈運動之後還可以產熱很久，所以就算已經去海裡泡過腳了，依然可以只穿個無袖跟短裙都不會冷~

我跟Katsu因為傍晚還要回波士頓辦事，大家沒辦法在海邊待到天黑，或者去更多景點觀光。超嗨超青春的初半馬與曼徹斯特兩日遊，就在海灘上的日光浴中畫下句點。也過了個另類的中秋節，體驗到美國海濱小鎮的鄉下人生活。我也從一開始參加10K路跑就只是跑、只是達成自我目標，漸漸轉變成假路跑之名行旅遊之實–同時路跑還是認真準備認真跑–的模式了~感謝Kate以及她家人的好客與熱情款待，讓我初半馬就能玩得這麼盡興。原本還在想我去她家當沙發客，要送她什麼禮物回報才不會不好意思，但Kate人超好的，直說不用送禮，我能到她家陪她玩、讓她開心，就是最好的禮物了。 🙂

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個人檢討方面，初半馬就sub 2而且達成個人目標，還有什麼值得挑剔嗎？先前一直擔心左腳內側的傷竟然沒有復發，也是讓我滿驚訝的。雖然後半場還是越跑越殆盡，表示耐力還有待加強(都是偷懶LSD跑太少了)，但至少以策略上來講是成功的，我用前11K配5:30、後10K降到5:50配速的方式，穩穩在兩小時內跑完了半馬。或許也可以開始加入一些強度不太高的坡道或間歇訓練了，免得以後路跑又跟這次一樣，差點被坡道KO。另外比較可惜的是由於左腳受傷之故，賽前訓練頻率不足，把好不容易找到的穩定心率又搞丟了，這場半馬儘管自認為都是順順跑，但心跳一直爆高而且不穩定。現在年輕而且只是半馬，當然可以這樣玩，但如果二三十年以後跑全馬，可能就沒辦法這樣了！假如賽前有把心肺功能找回來，加上左腳踝沒被蚊子咬那一口的話，說不定可以跑進1:55。

我雖然沒有特別在吃訓練菜單，月跑量也不大，因此跑步成績進步遲緩，但依然是有足夠的準備，知道自己的斤兩之後才參加比賽的。不僅全程都沒有抽筋，跑完的隔天也沒有鐵腿，只是一般性的肌肉痠痛，兩天後就可以跑步了，三天後完全恢復正常。個人認為今後可以加強的地方有：1.規律跑步，畢竟因為個人情緒化的個性使然，往往因為各種生活上的事情與忙碌，而拿不出動力練跑，明明當初開始跑步的初衷之一，就是用跑步來轉移生活壓力的啊！2.要從幾乎腳尖著地的我流芭蕾舞式跑法，慢慢修正成正確的前腳掌著地姿勢跑法，這樣步幅才容易加大而使速度加快。我這樣跑步頻絕對沒有問題，把小腿練得很強，膝蓋也沒受傷過，但長久下來會不會有其他地方容易受傷就很難講了。這是我跑完半馬之後看鞋底磨損的程度才發現的–我的Newton Energy NR才跑了419公里，右邊的腳尖處竟已磨破。週二就去買了鞋底設計更強調前腳掌著地的Newton Gravity IV，當作犒賞自己初半馬完賽的獎勵。

10/11 波士頓半馬，衝吧！